nogi X cwiczenia

[...] treningu jestem zadowolony i stad moje pytanie. Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: push/pull/nogi i tak w kazdym tygodniu? Czy moze jakis FBW, moze macie jakies inne propozycje? Ogolnie jestem zwolennikiem planow w ktorych dominuja na kazdej sesji treningowej ciezkie [...]

Witam.Mam pytanie rok temu we wakacje źle stanołem i doznałem kontuzji kostki,2 miesiące o kulach w usztywniaczu itd,później co jakiś okres pękała mi torebka stawowa w sumie na dwie nogi miałem już chyba 4 razy,kostki są już osłabione i chyba będzie coraz gorzeej,są jakieś ćwiczenia?Wczoraj też mi pękła,albo to naciągniete sćięgna...

Witam Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. wiek-14 wzrost-176cm waga-57kg Starz na siłowni- 2msc Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej . Biceps - uginanie [...]

[...] cos mi co by tu zmienic ilosci seri powtorzenia ,a moze nie w tej kolejnosci cwiczenia.Nóg nie robie z tego wzgledu ze poprostu mialem kontuzje malego palca i nogi(5)mialego go w gipsie nie zrosl mi sie czkam do 2 lutego na wizyte u lekarza. Moja waga to 83kg wzrost to 186 wiek 17lat staz to 6 miesiecy:)Zamieszczam teraz ten [...]

witam. trenuje od miesiąca, efekty są zauważalne, ale proszę o ocene treningu i diety. posiłek 1 3 jajka 100g musli 200ml mleka 3,2% posiłek 2 dwie bułki pełnoziarniste z szynką z indyka posiłek 3- dwie bułki pełnoziarniste z szynką z indyka posiłek4 50g ryżu białego pierś z kurczaka posiłek5 jajecznika z 3 jajek serek wiejski piosiłek 6 twaróg [...]

[...] biegałam codziennie, teraz co 2. dzień. Niestety, ostatnio nie mogę już zrobić żadnych postępów, nawet to co biegam to dla mnie okropna męka, po prostu mnie zatyka, chociaż nogi mogłyby biec dalej. Parę osób mi mówiło, że biegam za szybko, tyle że dla mnie moje tempo to i tak totalny obciach. Powiedzmy, że jak biegnę 1400 m to zajmuje mi to ok. [...]

[...] mlotki3x12-10 czw wolne pia placy karki drazek 4x max sciaganie drazka z wyciago gornego do klaty 4x10 wioslowanie hntla/sztanga 3x12 martwy ciag 4x 10-8 sztrugsy 4x15 sob nogi przysiady ze sztanga 4x10-8 wykroki 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie nog lezac brzuchem 3x12 jak napisalem wyzej to taki przykladowy trening bo czesto [...]

[...] lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to gineko czy lipo dlatego mam nadzieję że w trakcie treningu się tego dowiem. Basen codziennie, nawet dwa razy, rano i [...]

Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 8x 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 8x 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 8x 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8x Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x [...]

[...] wzwyż mój rekord to 140cm. chcialbym to poprawic. napiszecie mi jakies cwiczenia na wyższe skakanie, przedewszystkim na wyskok ale tez na inne elementy. jesli do ulozenia cwiczen to sie przyda to mam: 2 hantle 3kg, obciazniki na nogi i rece 3kg, drazek do podciagania i duzo checi. jesli jeszcze potrzebne jakies info to piszcie co. z gory dzieki

[...] :) Bardzo bym prosił o podanie paru ćwiczeń do wykonania w domu/dworze bez konieczności podążania na siłownie, ale z możliwością wykorzystania hantli, bądź obciążników na nogi. Chciał bym aby ktoś pomógł mi delikatnie przebudować moją łydke bez spadku jej siły oraz dynamiki. Dokładniej chodzi mi o wyrzeźbienie łydki, albo delikatny retusz [...]

[...] treningu 1, rano 1 2) dzień beztreningowy *Creatyna- rano 1 tabletka i w ciągu dnia jeszcze 2 *l-carnityna- rano 1 tabletka, przed obiadem 1, wieczorem 1 Teraz treningi: 1)nogi: + prostowanie nóg na suwnicy : 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x65kg, 6x90kg + prostowanie nóg na maszynie: 12x300kg, 12x40kg, 12x30kg, + uginanie nóg na maszynie: [...]

[...] przy tym treningu i mieć siłownię i mma w jeden dzień czy zmienić plan ? Chcę wrzucić ćwiczenia na dynamikę nóg/siłę, bez powiększania ich albo zaprzestania ćwiczeń na nogi Pon Pompki na poręczach 12/10/10/8 (zależy od dyspozycji dnia ;p) Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 Podnoszenie [...]

[...] po treningu brzucha (30min) Po 2 miesiącach zmiana na split: Pon: klatka, biceps, bieganie Wt: brzuch, bieganie Śr: plecy Czw: WOLNE Pt: barki, triceps, bieganie Sob: nogi Niedz: WOLNE Kcal: 2200 max 2500 (40% białka, 45% węglowodanów, 15% tłuszczów) Posiłki: 1 posiłek 8:00 ~500kcal 2 posiłek 11:20 ~400kcal 3 posiłek 14:30 ~500kcal [...]

Mam zamiar zacząć nowy trening na rozwój siły. Co o nim sądzice ?? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6 Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie 3x6 Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na [...]

[...] zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. Zależy mi na trenngu tylko A, nie AB Serie: dla 15powt. -1s. 10p.-2s. 5p.-3s. przysiady ze sztangą - nogi. martwy ciąg - plecy szer. wyciskanie sztangi na ławce zwykłej - klata wiosłowanie ze sztangą w opadzie - plecy szer. rozpiętki - klata szer. Wiosłowanie sztangą łamana [...]

[...] i techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. To tyle słowem wstępu, przechodząc do rzeczy juz na wstępie mam kilka pytan: 1. Mam problem z proporcjami, mam zbyt masywne nogi, ogolnie dolną część ciała od pasa w dół..tyłek, uda, łydki...co mam zrobić aby je oddtłuszczyć przy równoczesnej rozbudowie górnych partii mięśniowych, czy jest [...]

[...] sztangielek przodem na przemian 3x12 „Triceps" 1. Ściąganie linki górnego wyciągu 4x12,20,8,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Cel: masa i siła Sprzęt: ławeczka + modlitewnik, wyciąg górny i dolny, drążek, drabinka, taka maszynka do robiebia nóg dołączana do ławki (wiecie o co chodzi, na łydki i uda) Dajcie jakiś trening na nogi i brzuch.

[...] masę - jeśli to da się pogodzić :] 3. Przeciwwskazań medycznych nie ma (oficjalnie) lecz odniosłem kilka lat temu kontuzje kolana która przy większych przeciążeniach daje o sobie znać. (w związku z tym raczej pomijam ćwiczenia na nogi) 4. Co do rekordów - wiem że wyciskam na klatkę maksymalnie 52 kg Jeden krok rozpoczyna tysiąc milową podróż

[...] - wyciskanie hantli w skosie górnym Piątek: Biceps - Sztanga - hantle - młotki - hantle w siadzie W sobote najczesciej basen, albo ide po biegac, czasami jakies cwiczenia na nogi, na poczatku rozgrzewka, rozciąganie, pozniej przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, + 4 własciwe ze zwiekrzajacym cięzarem co serie, 10-4. Dodam ze 4razy w [...]